Como otimizar sua sessão de Pilates

Aí vão algumas dicas para um bom aproveitamento na sua sessão de Pilates:

· Fique atento às instruções do instrutor, na dúvida peça que explique novamente;

· Organize seu corpo antes de iniciar os movimentos e sempre que sentir necessidade;

· Verifique se os equipamentos utilizados estão dimensionados para você;

· Nunca deixe de respirar. A respiração é fundamental para o bom desenvolvimento da técnica;

· Não tenha pressa! Realize os movimentos de forma lenta e precisa. Pilates é sinônimo de qualidade de movimento e não quantidade;

· Nem sempre a dificuldade em realizar um exercício ocorre por falta de força, ensine seu corpo a controlar o movimento. Concentre-se;

· Tensione apenas os músculos necessários pra realizar o movimento e mantenha os demais relaxados. Não se agarre ao colchonete ou outra base de apoio!

· Fique atento à manutenção do controle da região abdominal (Power House), se perceber que perdeu a tensão, organize-se novamente. Sua coluna pode pagar caro por isso;

· Informe ao instrutor sobre qualquer desconforto;

· Compare seus resultados com você mesmo. Não se importe com o desempenho do seu colega. Respeite seus limites.

· Observe sempre sua postura, sua pelve em posição neutra, cervical neutra (pescoço alongado). Observe os ombros, eles tendem a estar tensos.

· Mantenha o abdômen sempre contraído; se a musculatura “fibrilar” pare o exercício, lembre-se da excelência do movimento.

· Lembre-se que o Método Pilates preconiza os exercícios leves, com poucas repetições, mas com excelência dos movimentos.

· O instrutor(a) irá estimulá-lo proprioceptivamente, tocando em regiões que precisam ser conscientizadas. (Se isso o incomodar, verbalize que prefere não ser tocado).

· Nunca manipule as molas dos aparelhos, tome muito cuidado ao entrar ou sair dos aparelhos, respeite o limite de sua flexibilidade. Preste atenção quando o professor mostra a amplitude do exercício que você irá realizar.

Fonte: ClubedoPilates