Respire!!!

Alguma vez você já se perguntou qual foi a primeira coisa que fez ao chegar a este mundo? E antes de partir, qual será sua última ação? As duas perguntas têm a mesma resposta: respirar. Por ser um ato involuntário, muitas pessoas não percebem a importância da respiração. No entanto, ela é considerada a principal função do organismo, afinal, diversas funções fisiológicas só acontecem graças a este ato. Portanto sem a respiração não existe vida. 

Como 95% de energia produzida nas células requer oxigênio, uma correta respiração é de extrema importância para a vida. No entanto, a maioria das pessoas respira de maneira errada. Um adulto inala cerca de 350, 400 ml de oxigênio a cada inspiração, enquanto seus pulmões têm capacidade de receber dez vezes mais, ou seja, cerca de quatro litros de oxigênio. 

A maioria das pessoas não chega a trocar nem 10% do ar de seus pulmões, fazendo com que grande parte do ar que circula em seu organismo seja um ar viciado. Quando não há oxigenação, o corpo fica carregado com gases tóxicos. Estas toxinas, ao serem absorvidas pela corrente sanguínea, ocasionam vários males, entre eles cansaço crônico, tonturas, desmaios, enxaquecas e outras disfunções orgânicas. 

Para reverter ou simplesmente melhorar este processo, a dica é fazer exercícios de alongamento, concentrar-se ao menos uma vez ao dia na respiração, tomando cuidado para que seja profunda. Pare e respire fundo. Suspire de alívio. Nessa breve pausa, deixando o ar entrar e sair completamente de seu corpo, você compensou, mesmo que apenas por alguns segundos, um hábito que a maioria das pessoas tem sem se dar conta: respirar mal.

A respiração correta permite uma maior troca gasosa (entrada de oxigênio e saída de gás carbônico) entre os alvéolos pulmonares e as veias e artérias. Com mais oxigênio, as células trabalham melhor, garantindo a boa atividade de todas as funções orgânicas. 

Além dessa qualidade básica, a boa respiração traz outras vantagens, como desacelerar os batimentos cardíacos, baixar a pressão arterial e diminuir a ansiedade e as respostas orgânicas ao estresse.
O pilates é uma técnica que dá muita atenção à respiração correta. O padrão respiratório preconizado busca uma respiração mais completa, que preencha totalmente a cavidade pulmonar. 

O processo ideal de respiração do pilates não é todo feito pelo nariz - a inspiração ocorre pelo nariz e a expiração é sempre pela boca. A intenção é expulsar uma maior quantidade de ar. A expiração deve ser feita com os lábios entreabertos, de maneira suave e contínua, até você sentir o pulmão “vazio”.

Outra diferença importante é que, no pilates, a respiração não é só abdominal ou só torácica. Há três formas de respirar: na parte alta do tórax, na parte baixa da caixa torácica (costelas inferiores) ou na cavidade abdominal. Cada uma destas aumenta o volume do tórax, mas o maior aumento ocorre quando todas as três dimensões são aumentadas ao mesmo tempo. Ocorre então o que se chama de respiração tridimensional: a caixa torácica é empurrada para o lado e para trás, com a ação do diafragma e dos músculos intercostais, mantendo os músculos abdominais e do assoalho pélvico contraídos. 

Dessa maneira, consegue-se um melhor aproveitamento da capacidade pulmonar, e conseqüentemente, mais energia para as atividades diárias e para os exercícios físicos. 

Lembre-se sempre: Respire!!!!!