Respire!!!

Alguma vez você já se perguntou qual foi a primeira coisa que fez ao chegar a este mundo? E antes de partir, qual será sua última ação? As duas perguntas têm a mesma resposta: respirar. Por ser um ato involuntário, muitas pessoas não percebem a importância da respiração. No entanto, ela é considerada a principal função do organismo, afinal, diversas funções fisiológicas só acontecem graças a este ato. Portanto sem a respiração não existe vida. 

Como 95% de energia produzida nas células requer oxigênio, uma correta respiração é de extrema importância para a vida. No entanto, a maioria das pessoas respira de maneira errada. Um adulto inala cerca de 350, 400 ml de oxigênio a cada inspiração, enquanto seus pulmões têm capacidade de receber dez vezes mais, ou seja, cerca de quatro litros de oxigênio. 

A maioria das pessoas não chega a trocar nem 10% do ar de seus pulmões, fazendo com que grande parte do ar que circula em seu organismo seja um ar viciado. Quando não há oxigenação, o corpo fica carregado com gases tóxicos. Estas toxinas, ao serem absorvidas pela corrente sanguínea, ocasionam vários males, entre eles cansaço crônico, tonturas, desmaios, enxaquecas e outras disfunções orgânicas. 

Para reverter ou simplesmente melhorar este processo, a dica é fazer exercícios de alongamento, concentrar-se ao menos uma vez ao dia na respiração, tomando cuidado para que seja profunda. Pare e respire fundo. Suspire de alívio. Nessa breve pausa, deixando o ar entrar e sair completamente de seu corpo, você compensou, mesmo que apenas por alguns segundos, um hábito que a maioria das pessoas tem sem se dar conta: respirar mal.

A respiração correta permite uma maior troca gasosa (entrada de oxigênio e saída de gás carbônico) entre os alvéolos pulmonares e as veias e artérias. Com mais oxigênio, as células trabalham melhor, garantindo a boa atividade de todas as funções orgânicas. 

Além dessa qualidade básica, a boa respiração traz outras vantagens, como desacelerar os batimentos cardíacos, baixar a pressão arterial e diminuir a ansiedade e as respostas orgânicas ao estresse.
O pilates é uma técnica que dá muita atenção à respiração correta. O padrão respiratório preconizado busca uma respiração mais completa, que preencha totalmente a cavidade pulmonar. 

O processo ideal de respiração do pilates não é todo feito pelo nariz - a inspiração ocorre pelo nariz e a expiração é sempre pela boca. A intenção é expulsar uma maior quantidade de ar. A expiração deve ser feita com os lábios entreabertos, de maneira suave e contínua, até você sentir o pulmão “vazio”.

Outra diferença importante é que, no pilates, a respiração não é só abdominal ou só torácica. Há três formas de respirar: na parte alta do tórax, na parte baixa da caixa torácica (costelas inferiores) ou na cavidade abdominal. Cada uma destas aumenta o volume do tórax, mas o maior aumento ocorre quando todas as três dimensões são aumentadas ao mesmo tempo. Ocorre então o que se chama de respiração tridimensional: a caixa torácica é empurrada para o lado e para trás, com a ação do diafragma e dos músculos intercostais, mantendo os músculos abdominais e do assoalho pélvico contraídos. 

Dessa maneira, consegue-se um melhor aproveitamento da capacidade pulmonar, e conseqüentemente, mais energia para as atividades diárias e para os exercícios físicos. 

Lembre-se sempre: Respire!!!!!

Reportagem da Isto É sobre Pilates

Por que devo me alongar?

A maioria de nós quer ou precisa melhorar alguns aspectos da vida, seja a saúde ou a habilidade de relaxar. A prática regular do alongamento pode ajudar neste sentido. Relaxando a tensão muscular e alinhando o corpo, ele atenua as áreas de compressão que impedem o funcionamento dos órgãos; desta maneira, impulsiona todos os sistemas do organismo.

Imagem da internet

Para que o corpo funcione perfeitamente, ele precisa estar bem alinhado, e o alongamento trabalha neste sentido, equilibrando os músculos, corrigindo a posição da pelve e alinhando as curvaturas da coluna.

Aumente a vitalidade:

Quando relaxamos profundamente, nosso nível de energia é regenerado, e começamos a nos sentir mais vivos. Os efeitos do estresse, a longo prazo, estabelecem determinadas condições no corpo que levam  ao aumento da pressão sanguínea  e ao esforço excessivo do coração e outros sistemas. O alongamento ajuda a reduzir essa pressão, acalmando o sistema nervoso e relaxando o cérebro. Os movimentos lentos e precisos e o fluxo estável da respiração são tranqüilizantes. Aprendendo a relaxar, controlamos a fadiga e a depressão e recuperamos as energias despendidas.  

Melhore a forma física:

O alongamento alinha o corpo e melhora o tônus muscular, ao mesmo tempo em que aumenta a flexibilidade. Poucas pessoas possuem um corpo com forma ou alinhamentos perfeitos, mas podemos melhorar substancialmente a definição dos músculos e transformar nossa aparência erguendo a coluna e relaxando o rosto.

Rejuvenesça em vez de envelhecer:

A maneira que usamos nosso corpo hoje irá influenciar diretamente sua condição no futuro. O estresse envelhece, mas usando bem o corpo podemos anular esse efeito.

Nosso estilo de vida é refletido em nossa saúde. Os movimentos lubrificam os músculos, ligamentos e articulações. Quando somos sedentários, os músculos perdem o tônus e os grupos musculares que nos mantêm eretos tornam-se desiguais. As articulações, então, ficam extenuadas, perdem o espaço de seus encaixes, e começamos a sofrer de desgaste natural. Os músculos e ligamentos, limitados pelo enrijecimento das articulações, acabam perdendo sua função, ficando cada vez mais difícil movimentar-se.

O alongamento diário pode reduzir essa rigidez, permitindo que tenhamos boa mobilidade independente de nossa idade.

Intensifique a concentração:

Quando começamos a combinar técnicas simples de respiração com os movimentos, torna-se mais fácil focalizar a atenção, e nossa concentração é enfatizada. O alongamento básico diário reforça a coluna e o diafragma e melhora a elasticidade dos músculos e das costas, preparando-nos para respirar profundamente e sem esforço.  Assim, conseguimos nos manter em uma mesma posição por um tempo maior e acalmamos nosso corpo e mente.

Fonte: Tobias, M.; Sullivan, J.P.  O livro do alongamento completo. 

Pilates para tratamento e prevenção da condromalácia patelar

Condromalácia de patela é um termo aplicado a perda de cartilagem envolvendo uma ou mais porções da patela; sua incidência na população é muito alta, aumentando conforme a faixa etária, sendo mais comum em pacientes com excesso de peso e sexo feminino. As causas da condromalácia incluem instabilidade, trauma direto, fratura, subluxação patelar, aumento do ângulo do quadríceps, músculo vasto medial ineficiente, mau alinhamento pós-traumático, síndrome da pressão lateral excessiva e lesão do ligamento cruzado posterior.

Dois tipos de alterações podem ocorrer na gênese da condromalácia patelar: degeneração superficial dependente da idade (pessoas de meia idade e idosos), e degeneração basal (adolescentes). Nos pacientes jovens, se as lesões de cartilagem não forem diagnosticadas e tratadas, podem resultar em osteoartrose prematura.

Utilizando-se a radiografia simples e a tomografia computadorizada, consegue-se diagnosticar lesões condrais indiretamente, pela presença de osteófitos e cistos. Esclerose subcondral e redução do espaço articular, injetando-se contraste intra-articular é possível, por meio destes dois métodos, demonstrar diretamente lesões condrais, notadamente pela tomografia computadorizada.

A ressonância magnética com seu excelente contraste de partes moles é a melhor técnica de imagem disponível para estudo das lesões da cartilagem.

O pilates entra para ajudar no alinhamento patelar, bem como na estabilização dos músculos centrais do corpo, aliados as técnicas que potencializam a respiração e seus benefícios, trazendo um equilíbrio muscular.

E necessário fazer uma avaliação com o indivíduo para verificar sua força e flexibilidade para periodizar um treinamento.

Para a condromalácia patelar o indivíduo precisa de exercícios de potência, força, alongamento, mas tomando sempre cuidado com a sobrecarga na articulação. Importante alongar isquiotibiais, quadríceps, tendões que equilibram e atuam sobre a patela.

Fonte: Clubedopilates

Do sedentário ao idoso: pilates para todos!

Vigor e rigor. São duas palavras que podem definir a prática do método Pilates. A atividade promove condicionamento com menos repetições e mais controle dos exercícios e do corpo. "Quando se pede
qualidade, há o rigor. Se você pede para a pessoa fazer 300 abdominais, não há como ter qualidade no exercício".
Os exercícios podem ser feitos por qualquer pessoa, desde atletas ao sedentário, sendo indicado como condicionamento e também como prevenção de lesões na coluna. "O método trabalha com performance atlética, pós-reabilitação (depois que a pessoa sai da fisioterapia), com pessoas idosas, jovens, lesões nas articulações, dores crônicas nas costas, hérnia de disco, lombalgias, tensões musculares".

As aulas costumam ser individuais ou em grupos de três alunos, com professore do método supervisionando cada exercício. A vantagem é que a atividade física pode ser desenvolvida atendendo às necessidades específicas de cada aluno. "Até agora, não vi casos que apresentassem contra-indicações porque cada pessoa é vista e tratada como um ser diferente. Alguns exercícios se aplicam a uns e a outros não".

As aulas de Pilates podem ser praticadas no chão e/ou em aparelhos com molas e tiras de couro (alguns parecem cadeiras e outros camas de madeira) batizados de Reformer, Barrel, entre outros. "De início, os equipamentos causam um certo impacto visual, mas aos poucos as pessoas vão se acostumando. Há o apoio do professor ao lado e, depois, a pessoa vai se tornando mais independente".

A dificuldade maior da aula, na visão da professora, são os exercícios feitos no solo porque há total ação da gravidade. "Nos equipamentos, perde-se um pouco a ação da gravidade pela resistência e assistências das molas". As atividades feitas nos equipamentos possibilitam a incorporação das posturas e movimentos pelo praticante, facilitando uma nova leitura corporal e a prática dos exercícios no solo.


Fonte: TAO PILATES INSTITUTO DE MEDICINA DO ESPORTE

Diferença entre pilates no solo e pilates nos aparelhos

Com a rápida popularização do Pilates, um método de condicionamento físico criado na Alemanha na década de 20 – têm surgido inúmeras variações dessa atividade física voltada tanto para a reabilitação quanto para o fitness. Engana-se quem pensa que o Pilates Solo – também conhecido como Mat Pilates, é uma atividade “morna”. Há quem imagine que o Pilates é apenas alongamento com educação postural e respiração… vai muito além disso.

Foto: Pilatespaço Blogspot

A diferença básica entre o Pilates com aparelhos e o solo, é que no primeiro você conta com a ajuda das molas, da cama, das empunhaduras, esses recursos auxiliam a realizar certos movimentos. No Pilates Solo, você depende da força do próprio corpo para realizá-los: o centro dos movimentos, no abdome e na coluna lombar. Alguns exercícios se tornam mais pesados no Pilates Solo porque o praticante não tem a ajuda do aparelho. Além de fortalecer o corpo inteiro, trabalha-se muito com alongamento e acrescenta-se uma parte lúdica ao exercício, porque geralmente os alunos acham divertido trabalhar com a bola. E, ao mesmo tempo em que se trabalha o fortalecimento e o alongamento, exercita-se o equilíbrio. 

O Pilates feito no solo com acessórios, traz benefícios diversos ao corpo e a saúde em geral. O trabalho é progressivo, intenso, promove força, flexibilidade e equilíbrio. O Pilates Solo atende a diversos públicos, pois cada um vai dentro da própria limitação, e o avanço é impressionante. Normalmente as pessoas ficam surpresas com os resultados rápidos e com as mudanças no corpo na questão de estética e resposta a estímulos externos. Por isso, várias celebridades mudaram seus conceitos, adotaram o Pilates Solo e mudaram radicalmente a harmonia dos músculos e do bem estar, já que o mesmo não causa nenhum tipo de lesão nem encurtamento muscular.

Benefícios da Técnica de Pilates Solo

Você pode preservar um abdome retinho para sempre ao praticar o pilates. Seja nos aparelhos inventados por Joseph Pilates, estruturas de madeira e metal, com molas e tiras de couro, como nos movimentos feitos no chão, técnica conhecida por mat pilates, os músculos são trabalhados duplamente, ou seja, são tonificados e alongados ao mesmo tempo, mas dentro do limite de cada praticante. 

Os corpos treinados pelo método são fortes, alongados, flexíveis e saudáveis. A postura melhora muito e os movimentos se tornam elegantes. Tanto em aparelhos como no solo, o pilates é uma ginástica livre de impacto e que respeita a individualidade. No solo, os exercícios exigem ainda mais do praticante, que tem de controlar sozinho o seu corpo. O trabalho, porém, também pode ser facilitado com o uso de equipamentos como bolas e elásticos. Por dar ênfase à correção postural e ao bom alinhamento das articulações, o método é indicado também para o tratamento de lesões na coluna, joelhos e ombros, entre outras.

A base do método é o centro de força, composto principalmente pelos músculos do abdome, região lombar, quadris e glúteos. O centro de força permanece contraído, dando sustentação para movimentação solta das pernas e braços. A prática também mexe com as emoções. Segundo Pilates, que estudou técnicas orientais como a ioga para desenvolver seu método, o centro de força controla não só os movimentos do corpo como as emoções. A adepta fica mais centrada, nos dois sentidos, físico e mental. Outro fator que interfere no bem-estar é o controle da respiração, fundamental para manter a postura durante os exercícios. A respiração adequada também ajuda a combater o stress, pois acalma a mente e controla a agitação.

O Mat Pilates se caracteriza por proporcionar maior flexibilidade, força muscular, concentração, com exercícios feitos no solo, melhorando a qualidade de vida geral, e prevenindo lesões da coluna, artroses, dores gerais, sendo praticado por atletas, bailarinos e simpatizantes da técnica que além de todos esses benefícios ainda deixa o corpo delineado, sem exagero de massa muscular.

 

Fonte: Forcecia  em www.revistapilates.com.br

Ansiedade/stress e sua relação com dor nas costas

Existe uma ligação importante entre dor nas costas e ansiedade.

Todo nosso corpo é formado por músculos, desde os grandes e conhecidos como os muito pequenos e desconhecidos por não profissionais da saúde.

Toda nossa coluna é composta de inúmeros pequenos músculos que a seguram firme e em pé, em um intrincado trabalho de contrações e descontrações entre músculos agonistas e antagonistas.

Qualquer alteração emocional - ansiedade e estresse, por exemplo- pode causar um desequilíbrio no trabalho destes pequenos e importantes músculos paravertebrais. Esse estresse constante pode levar a contraturas em regiões da coluna, que se persistirem durante muito tempo podem comprimir perigosamente os discos.

É muito importante sempre manter o equilíbrio emocional, tanto para evitar doenças, como para facilitar a cura das já existentes.

As pessoas com hérnia de disco, abaulamento ou protrusão, apresentam melhora mais rápida quando são mais tranqüilos. Mesmo casos de hérnia extrusa são facilmente recuperados nos mais calmos.

Obviamente quem é estressado também terá resultados com o tratamento, porém com um pouco mais de demora. O corpo trabalha melhor quanto mais equilíbrio emocional houver.

Fonte: www.drgilberto.com/hernia.html

“Verdadeira saúde é obter e manter o desenvolvimento uniforme do corpo com perfeito equilíbrio entre corpo, mente e espírito.” 

Joseph Pilates 

Fibromialgia e Pilates

Olá pessoal, resolvi falar um pouco sobre fibromialgia, considerado o 3º distúrbio reumático mais comum (osteoartrose e artrite são os 2 mais presentes). É classificada como um tipo de reumatismo extra-articular, ou seja, que não acomete as articulações, e sim tecidos moles.

O que é?

A fibromialgia é uma síndrome crônica caracterizada por dor difusa musculoesquelética, rigidez, fadiga, distúrbios do sono e pontos dolorosos. 

A dor é geralmente descrita como sensação em queimação da “cabeça aos pés” ou por dor no corpo inteiro. As dores da fibromialgia podem variar de níveis de intensidade dependendo do paciente, de quais são os pontos do corpo afetados, de qual o estágio da síndrome ele se encontra naquele momento, se ele está ou não em crise, pelas condições do clima, do equilíbrio hormonal (nas mulheres), do estado psicoemocional, entre outros fatores. As dores podem variar desde uma simples sensação dolorosa até níveis insuportáveis ao toque da(s) área(s), ao movimento ou também com o corpo inerte (parado). Podem-se manifestar por períodos de horas, dias, meses ou permanentemente, em áreas diversas ou mais localizadamente, como pescoço, coluna, ombros e quadril..

Quem é acometido?

Ocorre, principalmente, nas mulheres em idade fértil.  

Qual é a causa?

A causa ainda é desconhecida, porém existem algumas teorias para sua etiologia.

A fibromialgia pode ser causada:

1. Por um vírus ou outra infecção;

2. Por uma lesão no Sistema Nervoso Central;

3. Por uma alteração no metabolismo do músculo, diminuindo o fluxo de sangue, tornado-os cansados e fracos;

4. Por alterações hormonais, visto que as mulheres são mais acometidas que os homens;

5. Pela diminuição na produção de serotonina.

6. Por lesões musculoesqueléticas repetitivas.

Quais são os sintomas e como é feito o diagnóstico?

O diagnóstico é difícil de ser realizado devido a pouca especificidade e similaridade dos sintomas a outras doenças mais comuns, sendo considerada uma síndrome porque é identificada mais pelo número de sintomas do que uma má função específica.

A presença de dor contínua por mais de três meses associada em pelo menos 11 dos 18 pontos de tensão do corpo pode ser utilizada como critério para o diagnóstico da fibromialgia. Algumas pessoas podem apresentar distúrbios do sono, irritabilidade, ansiedade, rigidez muscular, sensação de edema (inchaço), enxaquecas, alterações do aparelho digestivo (irritabilidade intestinal, prisão de ventre, diarréias...)

Os 18 pontos de tensão

Quando procurar um médico?

Caso você apresente sintomas semelhantes aos descritos, procure o seu médico para que ele possa encaminhá-lo para um Ortopedista.

Qual o tratamento?

Antes de tudo, é preciso manter hábitos saudáveis: boa alimentação, prática regular de exercícios físicos, tempo suficiente de descanço.

A prática de atividade física moderada é considerada essencial no tratamento convencional da fibromialgia. Muitos pacientes conseguem manter a qualidade de vida com pouca medicação e prática regular de exercícios moderados. A indicação desses exercícios deve ser personalizada, orientada por um profissional capacitado, pois o excesso pode causar dores e crises que acabam inviabilizando a prática constante.

Também são indicados fisioterapia, massagens para o alívio da dor; antidepressivos para melhorar o humor, o sono e ajudar a relaxar; técnicas de relaxamento; acupuntura para o alívio da dor; terapias de grupo para acalmar e relaxar.

Benefícios do pilates

O pilates é uma das formas de exercício que contribuem para o controle da síndrome. Inicialmente há um aquecimento para melhorar o aporte sanguíneo para os músculos e tendões, permitindo uma melhor resistência física para os exercícios. Depois desse aquecimento, o paciente é sujeito a diversos exercícios, de acordo com seu limite de resistência.  Os movimentos são realizados de maneira suave e controlada, o que evita qualquer tipo de lesão e o aumento da dor. A conscientização da respiração, o alívio do estresse e a tranqüilidade da aula de pilates contribuem para o bem estar físico e emocional do indivíduo, proporcionando melhora nos sintomas da fibromialgia.

Pilates para 3ª idade

Imagem da internet

Poucos sabem que muitos especialistas descrevem o Pilates como uma atividade perfeita para idosos. Durante o envelhecimento o organismo perde massa muscular, diminuindo assim o metabolismo e reduz a densidade óssea, tornando assim a pessoa bem mais vulnerável a inúmeras doenças na coluna, articulações e no coração.

O Pilates trabalha em áreas do corpo que são fundamentais para qualquer pessoa, principalmente na 3ª idade: Trabalha corrigindo a postura, ativando a circulação e tensionando os músculos, através de exercícios de alongamentos, melhorando a respiração e estimulando o corpo para obter uma maior flexibilidade, recuperando articulações propensas a artrite, artrose e dores generalizadas. Além de trabalhar os músculos da coluna e do abdômen formando o centro de força, ativando assim os músculos que controlam o fluxo da urina e impurezas sólidas do corpo. Prevenindo a incontinência urinária e fecal, muito frequente nessa idade.

Confira mais especificamente outros benefícios para os idosos praticantes do Pilates:

• Alívio da dor;
• Alívio do estresse;
• Prevenção de lesões;
• Melhora dos reflexos;
• Melhora a mobilidade;
• Maior percepção dos movimentos;
• Melhora da velocidade de andar;
• Melhora a flexibilidade;
• Melhora do equilíbrio;
• Melhora da auto-estima;
• Diminuição da depressão;
• Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea;
• Ajuda no controle do Diabetes, artrite e doenças cardiovasculares;
• Fortalece os músculos das pernas e costas;
• Melhora as reações posturais;
• Mantém o peso corporal.

Vale ressaltar que o criador do método: Joseph Pilates, praticou Pilates com até mais de 80 anos, pessoas próximas a Joseph relataram que, mesmo com essa idade, ele era tão ágil quanto um adolescente.

“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.” (Joseph Pilates)

Fonte: Pilates Isp

www.revistapilates.com.br

Pilates para Homens

Embora a popularidade do método Pilates seja maior entre as mulheres, é importante lembrar que inicialmente o método foi desenvolvido e aplicado para atender exigências masculinas.

A procura pelo Pilates vem aumentando cada vez mais e conquistam homens de todas as idades, sejam jovens ou idosos. Os exercícios propostos têm o objetivo de aliviar a sobrecarga na coluna e assim diminuir a dor, trabalho de força e equilíbrio entre a musculatura abdominal e músculos da coluna com o alinhamento corporal, reeducando a postura.

O método Pilates criado por Joseph Pilates, focaliza principalmente o alinhamento postural, o treinamentode equilíbrio, a força muscular, a flexibilidade e a reeducação respiratória. Também é importante focar na prevenção ou até mesmo no tratamento de perda de massa muscular e de massa óssea (osteogenia/osteoporose), o Pilates consegue resultados surpreendentes.

Uma grande vantagem do Pilates para os homens é que adaptações podem ser feitas de acordo com a necessidade, o que possibilita correções durante os movimentos e proporciona uma execução segura, livre de compensações, sobrecargas e dores ou lesões indesejadas.

Os jovens rapazes que buscam membros superiores fortes e abdômen “trincado”, os acessórios como bola, faixa elástica e as molas dos aparelhos vão tornar exercícios desafiadores e com resultados invejáveis, trabalhando em equilíbrio com a postura correta. A prática do Pilates proporciona aos homens o aumento do tônus muscular, o que é essencial para uma boa postura e ajuda na melhora de qualquer quadro de dor, relaxando o corpo e aumentando a concentração.

Diferente de outros tipos de treinamentos de força, que requerem exercícios pesados em equipamentos de musculação, o Pilates trabalha a mente para conduzir os músculos. O Pilates dá ênfase nos músculos do centro do corpo, criando um equilíbrio com a respiração para alinhar a coluna.

Na busca por melhores rendimentos, os atletas utilizam cada vez mais atividades complementares para aperfeiçoar os resultados. O Pilates está presente no cenário do esporte masculino. Assim como já acontece no vôlei, basquete e no futebol, treinadores oferecem aos atletas os exercícios de Pilates no solo e com a bola para melhorar a desempenho e prevenir lesões. 

Fonte: www.centerstudiopilates.com.br

Pilates na Gestação

A gravidez é uma época em que ocorrem na mulher intensas alterações musculoesqueléticas, físicas e emocionais. Há uma variedade de ajustes fisiológicos e endócrinos objetivando a criação de um ambiente ótimo para o feto.

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Dentre as alterações musculoesqueléticas, destaca-se a mudança do centro de gravidade, que passa a ser mais alto e instável. As causas dessa mudança são o aumento das mamas e o deslocamento do útero para a região abdominal (o útero é um órgão pélvico até a 12ª semana de gestação). Como forma de equilíbrio, ocorre uma adaptação postural: o ventre é deslocado para frente (com conseqüente aumento da lordose lombar), a base de sustentação é aumentada (afastamento dos pés), a mulher assume a marcha anserina (inclina o corpo para um lado e para o outro, semelhante a um ganso). Também ocorre aumento da curvatura cervical e “enrolamento” dos ombros.

Essas compensações podem resultar em dores, principalmente lombar, sacro-ilíaca e cervical. A melhor forma de preveni-las ou minimizá-las é através de exercícios posturais, que irão alongar e relaxar músculos tensos e fortalecer os mais solicitados.

Sendo assim, o pilates é uma ótima opção, pois trabalha a estabilização da musculatura postural, proporciona fortalecimento e percepção da musculatura do assoalho pélvico (importante para sustentação do útero e no trabalho de parto), melhora equilíbrio e coordenação. Outro ponto forte é que todo o trabalho é feito sem sobrecarrega nas articulações, já que a gestante apresenta frouxidão ligamentar devido à influência hormonal. Ocorre hipermobilidade articular, podendo predispor a lesões, especialmente na coluna, pelve e membros inferiores.

Mulheres sedentárias podem praticar a partir do 3º mês de gestação, mulheres que já praticavam antes da gestação não necessitam interromper os exercícios, contanto que não apresentem nenhuma contra-indicação (risco de parto prematuro, gestação múltipla, hemorragia, entre outras). Em ambos os casos, é necessário liberação do médico obstetra e as aulas devem ser feitas com orientação profissional. 

Como otimizar sua sessão de Pilates

Aí vão algumas dicas para um bom aproveitamento na sua sessão de Pilates:

· Fique atento às instruções do instrutor, na dúvida peça que explique novamente;

· Organize seu corpo antes de iniciar os movimentos e sempre que sentir necessidade;

· Verifique se os equipamentos utilizados estão dimensionados para você;

· Nunca deixe de respirar. A respiração é fundamental para o bom desenvolvimento da técnica;

· Não tenha pressa! Realize os movimentos de forma lenta e precisa. Pilates é sinônimo de qualidade de movimento e não quantidade;

· Nem sempre a dificuldade em realizar um exercício ocorre por falta de força, ensine seu corpo a controlar o movimento. Concentre-se;

· Tensione apenas os músculos necessários pra realizar o movimento e mantenha os demais relaxados. Não se agarre ao colchonete ou outra base de apoio!

· Fique atento à manutenção do controle da região abdominal (Power House), se perceber que perdeu a tensão, organize-se novamente. Sua coluna pode pagar caro por isso;

· Informe ao instrutor sobre qualquer desconforto;

· Compare seus resultados com você mesmo. Não se importe com o desempenho do seu colega. Respeite seus limites.

· Observe sempre sua postura, sua pelve em posição neutra, cervical neutra (pescoço alongado). Observe os ombros, eles tendem a estar tensos.

· Mantenha o abdômen sempre contraído; se a musculatura “fibrilar” pare o exercício, lembre-se da excelência do movimento.

· Lembre-se que o Método Pilates preconiza os exercícios leves, com poucas repetições, mas com excelência dos movimentos.

· O instrutor(a) irá estimulá-lo proprioceptivamente, tocando em regiões que precisam ser conscientizadas. (Se isso o incomodar, verbalize que prefere não ser tocado).

· Nunca manipule as molas dos aparelhos, tome muito cuidado ao entrar ou sair dos aparelhos, respeite o limite de sua flexibilidade. Preste atenção quando o professor mostra a amplitude do exercício que você irá realizar.

Fonte: ClubedoPilates

História cronológica do Pilates

1. Joseph Pilates, o criador do método, era uma criança muito doente. Sofreu com doenças como a asma, raquitismo e febre reumática.

2. Aos 14 anos, seus males foram tratados através da prática de exercícios e musculação.

3. Ele cresceu e se tornou modelo para desenhos anatômicos.

4. Ele era extremamente dedicado aos exercícios.

5. Como resultado, o menino tornou-se um desportista qualificado para atividades como esqui, mergulho e ginástica.

6. Em 1912, Joseph Pilates trabalhava para a Scotland Yard como Instrutor de Auto-Defesa, na Inglaterra.

7. Na I Guerra Mundial, Pilates, sendo de nacionalidade alemã, veio a ser chamado de “inimigo
estrangeiro”, assim como todos os outros cidadãos alemães da época.

8. Durante sua captura, Joseph investiu seu tempo em aperfeiçoar os métodos diferentes de exercícios
que ele desenvolvera.

9. Ele então começou a ensinar sobre o método.

10. Ele utilizou as molas dos leitos hospitalares para treinar a resistência dos pacientes de acamados.

11. Pilates foi primeira pessoa que desenvolveu as formas de reconstrução do exercício para ajudar
os pacientes feridos e aqueles que são incapazes de se mover livremente.

12. Sua técnica também ajudou os pacientes que foram confinados à cama ou em cadeiras.

13. Suas máquinas se tornaram a base para todos os projetos do método depois de Joseph Pilates.

14. Em 1918, quando uma epidemia de gripe atingiu a humanidade, na Inglaterra, nenhum dos alunos
foi infectado com a doença, enquanto que milhares de pessoas morreram. Isso reforçou a reivindicação de Joseph Pilates sobre a eficiência de seu exercício.

15. Depois disso, ele logo foi absolvido das acusações e liberado. Em seguida, Joseph voltou para a
Alemanha e aperfeiçoou seu método.

16. Rudolf Van Laban promoveu as técnicas de Joseph na comunidade de dança adaptandando seus exercícios.

17. Além disso, em 1926, Joseph Pilates imigrou para os Estados Unidos.

18. Nos E.U. A, ele conheceu seu amor e, em seguida, sua esposa Clara. Juntos abriram um estúdio de fitness na cidade de Nova York, junto com o New York City Ballet.

19. Em 1960, o método Pilates foi muito procurado principalmente pelos dançarinos de Nova York.

20. Um desses alunos foi George Ballanchine, através do qual ensinou Pilates às bailarinas do New York City Ballet.

21. Seu método ganha muita popularidade, não só na cidade de Nova York, mas também em várias outras partes dos Estados Unidos.

22. Carola Trier e Bob Seed, dois alunos de Pilates, abriram seu próprio estúdio, onde demonstraram os métodos e as técnicas concebidas por Pilates.

23. Carola Trier, tinha realmente que vir para os E.U.A. Ela escapou dos campos de concentração nazistas e se encontrou com Pilates em 1940.

24. Bob Seed era um ex-jogador de hóquei. Ele também foi um estudante ávido de Pilates. Ele abriu seu estúdio muito próximo ao de Joseph e tentou entrar em concorrência. Diz-se que Pilates ameaçou Bob Seed, e advertiu-o a deixar a cidade, e na verdade ele deixou.

25. Pilates morreu em silêncio, sem instruções à Clara de como ela deveria manter a sua linha de trabalho.

26. Ela traçou seu próprio caminho e manteve o estúdio, Studio Pilates.

27. Romana Kryzanowska, uma vez aluna de Joseph e Clara em 1940, ajudou Clara com o estúdio e continuou a trabalhar com ela. Ela se tornou diretora do estúdio em 1970.

28. Em 1967, dois estudantes, Kathy Grant e Lolita San Miguel, foram os dois únicos profissionais marcados na história, que foram oficialmente certificados pelo Pilates.

29. Em 1970, outra pessoa, Ron Fletcher, que era dançarino de Martha Graham, estabeleceu seu estúdio na cidade de Los Angeles. Ele conseguiu atrair várias estrelas de Hollywood. Clara ficou bastante impressionada com seu trabalho e lhe deu a permissão para continuar com o nome Pilates. Fletcher também trouxe várias outras melhorias em seu regimento.

30. Grant passou a assumir o Studio Bendel no ano de 1972.

31. Lolita San Miguel foi para Porto Rico e ensinou Pilates no Ballet Concerto de Porto Rico.

32. Então, na metade de 1980, assim como Fletcher conseguiu a visibilidade de Hollywood, a mídia fez uma grande ênfase no método Pilates. Desta forma, o método ganhou popularidade entre as celebridades americanas e população em geral.

33. Atualmente o Pilates conta com mais de cinco milhões de praticantes somente nos E.U.A.

Fonte: http://thefitnessblog.net/  

Disponível em: www.revistapilates.com.br/2010/07/